Atsisveikinti su papildomais kilogramais buvo lengviau, verta apsiginkluoti kai kuriomis gamtos paslaptimis. Yra maisto produktų, kurie padeda numesti svorio, kai kurie maisto produktai gali sudeginti ir suskaidyti riebalų perteklių. Norint atsikratyti 2-3 kilogramų, nereikia badauti ar labai riboti dietos. Valgykite daržoves, vaisius, mėsą, pieno produktus ir kitus skanius maisto produktus, kurie padės pasiekti idealią formą be diskomforto.
Maistas svorio metimui
Cheminiai preparatai lieknėjimui, alinančios dietos, intensyvus sportas – ne vienintelis būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Pati gamta rūpinasi jūsų kūno grožiu, siūlydama produktus, kurie padeda numesti svorio. Vieni jų mažina apetitą, kiti yra natūralūs riebalų degintojai, treti greitina medžiagų apykaitą. Kokie maisto produktai padeda numesti svorio?
Sotūs dietiniai maisto produktai
Dieta visada asocijuojasi su alkiu, mažytėmis neskanių patiekalų porcijomis, kurių negalite atsigerti. Sunku suvalgyti salotos lapą ir nesvajoti apie didelį, skanų sumuštinį. Alkio jausmą galite įveikti, bet tuo pačiu ir nepiktnaudžiauti kalorijomis, jei valgysite sotų, nekaloringą, svorį mažinantį maistą. Jie apima:
- balta žuvis;
- kalakutienos arba vištienos krūtinėlė;
- neriebi varškė;
- kiaušiniai;
- tofu;
- jūros gėrybės;
- pieno produktai.
Maisto produktai, padedantys deginti riebalus
Mityboje yra „neigiamos kalorijos" sąvoka. Šis apibrėžimas yra sąlyginis, nes kiekvienas produktas turi didesnę ar mažesnę energinę vertę. Neigiamų kalorijų turintis maistas turi vieną ypatybę: norint juos suvirškinti, organizmas turės išleisti daugiau kalorijų, nei jis iš jų gauna. Tokiam maistui priskiriamos daržovės (pomidorai, burokėliai, kopūstai), vaisiai, žolelės, uogos. Jei moteris savo racione naudoja produktus iš sąrašo, iš dienos meniu neįtraukia kenksmingų pyragų ir vyniotinių, tada ji tikrai galės numesti svorio.
Kai kurie gėrimai taip pat turi neigiamą kalorijų kiekį ir padeda atsisveikinti su antsvoriu. Tarp riebalus deginančių maisto produktų ir gėrimų, kurie padeda numesti svorio, sąrašo viršuje yra šie:
- daug skaidulų turinčios daržovės;
- grybai;
- alyvuogių aliejus, alyvuogės;
- Žalioji arbata;
- prieskoniai;
- citrusiniai vaisiai;
- aviečių;
- razinų.
Populiariausi produktai svorio metimui
Galite kontroliuoti savo svorį ir netgi atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, jei ant stalo dažnai svečiuositės tam tikrais skanėstais. Mokslininkai teigia, kad žemiau esantys lieknėjimo produktai yra patys palankiausi svorio metimui:
- Greipfrutas. Šios rūšies citrusinių vaisių vartojimas prieš valgį sumažins insulino kiekį kraujyje, o tai teigiamai veikia riebalų deginimo procesus.
- Žalioji arbata. Ekspertai pataria išgerti 4 puodelius gėrimo per dieną, kad atsikratytumėte toksinų ir pagerintumėte medžiagų apykaitą. Papildomas arbatos pliusas – sumažėjęs apetitas.
- Avižiniai dribsniai. Ši košė yra maistinių skaidulų šaltinis, turintis minimalų kalorijų kiekį. Patiekalas prisotins, išvalys žarnyną, nepridedamas nė gramo.
- Cinamonas. Aromatiniai prieskoniai padeda cukrų paversti energija ir nenusėda ant skrandžio, šonų.
- Garstyčios, raudonieji pipirai. Karštieji prieskoniai yra idealus maistas, padedantis numesti svorio. Jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą.
Daržovės
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja į savo racioną įtraukti daržoves. Išimtis yra krakmolo turinčios, pavyzdžiui, bulvės. Daržovių patiekalus galima virti, kepti, troškinti. Įvairios sriubos, salotos, daržovių kotletai nepaliks alkanų ir privers greičiau dirbti organizmą. Daržovės yra ne tik geras būdas numesti svorio, bet ir prisotinti jį vitaminais, mineralais, skaidulomis ir kitais privalumais. Šie sodo lovų gyventojai duos didžiausią naudą:
- agurkas;
- pomidoras;
- žaliosios pupelės;
- morkos;
- česnakai;
- ankštiniai augalai - pupelės, lęšiai, žirniai;
- porai;
- daržovių čiulpai;
- pipirų;
- moliūgas;
- Brokoliai.
Vaisius
Kai kurios vaisių rūšys taip pat prisideda prie svorio mažėjimo. Tarp jūsų harmonijos padėjėjų lyderiai yra kriaušės ir obuoliai. Kiekviename vaisiuje yra daug naudingų medžiagų, įskaitant pektiną. Mažo kaloringumo maistas užpildo skrandį ir sukelia sotumo jausmą, tačiau nenusėda ant šonų ir skrandžio. Kitas nuostabus floros pasaulio atstovas, padedantis sulieknėti – ananasai. Jo gebėjimas pagreitinti medžiagų apykaitą prisideda prie greito svorio metimo. Figūrai naudingų vaisių sąrašą sudaro:
- mandarinai;
- granatas;
- greipfrutas;
- svarainis;
- datos.
javai
Ilgalaikį sotumo efektą suteikia javai, kuriuose yra daug angliavandenių. Grikiai turi mažai kalorijų ir daug angliavandenių, padeda išlikti lieknam ir neleidžia jaustis alkanam. Avižiniai dribsniai yra ne mažiau naudingas produktas svorio metimui, nors joje nėra tiek daug angliavandenių. Šioje košėje yra skaidulų, kurios pagreitina organizmo apsivalymą nuo toksinų žarnyne. Mažas kalorijų kiekis avižiniuose dribsniuose ir kenksmingų medžiagų pašalinimas turi neįkainojamos naudos metant svorį. Soros yra produktas, rekomenduojamas laikantis dietų. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, norinčiam sulieknėti žmogui tinka trijų rūšių grūdai:
- grikiai;
- avižiniai dribsniai;
- soros.
Mėsa
Mėsa padės nepriaugti antsvorio, išliks liekna ir tuo pačiu prisotins organizmą naudingais baltymais. Dietoje nėra vietos riebiems kiaulienos ir avienos gabaliukams. Reikėtų rinktis tokias mėsos rūšis, kurios bus lengvai virškinamos ir neliktų riebalų atsargų jūsų organizme. Dietiniam maistui geriausia ruošti garuose ruoštus mėsos patiekalus. Ekspertų rekomendacijos apsiriboja šiomis produktų rūšimis:
- vištienos (geriausia vištienos krūtinėlės);
- Turkija;
- liesos veršienos.
Prieskoniai
Kokie maisto produktai padeda sulieknėti, jei jų ieškote tarp prieskonių ir prieskonių? Į šį klausimą yra daug atsakymų. Kvepiančios žolelės, sėklos ir šaknys taps nepakeičiamais pagalbininkais siekiant tobulos figūros. Dėkite jų į vaisius, salotas, mėsą, žuvį ir kitus maisto produktus, mėgaukitės nuostabiu kvapu, skoniu ir tuo pačiu lieknėkite. Šie prieskoniai padės susidoroti su riebalų atsargomis:
- cinamono;
- muskato riešutas;
- vanilės;
- juodieji kvapieji pipirai;
- Lauro lapas;
- Gvazdikas;
- imbiero šaknis;
- saliero šaknis;
- kalendra;
- šalavijas.
Pieniniai
Pieno produktų gerbėjai neliks be skanumo net ir dietos metu. Mažas kalorijų kiekis ir pagalba sveikos žarnyno mikrofloros skatinimui leis pasiekti puikių dietos rezultatų. Kokie maisto produktai padės numesti svorio, jei atsižvelgsite į pieno produktus? Svarbiausia, kad produktų riebumas nebūtų didelis, geriau rinktis neriebius variantus. Dietinei mitybai tinkami pieno produktai:
- varškės;
- fermentuotas keptas pienas;
- kefyras;
- natūralus jogurtas.
Svorio metimo produktai moterims
Kiekviena papildoma moters kūno raukšlė yra sielvarto priežastis. Norint susidoroti su papildomais kilogramais, nebūtina badauti ir atimti iš savęs skanaus maisto malonumą. Yra daugybė produktų, kurie ne tik netrukdys kelyje į nepriekaištingą kūną, bet ir padės numesti svorio. Norėdami numesti svorio, turite žinoti, kurie maisto produktai prisideda prie svorio mažėjimo. Žalioji arbata, vaisiai, nekaloringi pieno produktai laikomi idealiais moterims. Pusryčiams suvalgyta avižinių dribsnių porcija atneš didžiulę naudą figūrai. Naudingi ananasai, imbieras, greipfrutas, vištienos krūtinėlė.
Svorio metimo produktai vyrams
Vyrams daug lengviau susidoroti su antsvoriu namuose nei moterims. Jų raumenų masė yra daug didesnė, o fizinis aktyvumas intensyvesnis, todėl šiek tiek pakeiskite mitybą, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Mitybos specialistai rekomenduoja meniu naudoti patiekalus su sudėtingais angliavandeniais. Kai kurie maisto produktai, padedantys numesti svorio, yra šie:
- grybų, žuvies, mėsos, daržovių sriubos;
- javai;
- liesa mėsa, žuvis;
- pieno produktai;
- duona su sėlenomis arba viso grūdo;
- vaisiai ir daržovės.
Vyrai neturėtų pamiršti, kurie maisto produktai degina riebalus ir įtraukti juos į savo racioną. Tegul kasdieniniame meniu būna du ar trys riebalus deginantys produktai. Atkreipkite dėmesį į grybus. Tik 22 kcal 100 g sočiųjų ilgai ir neleidžia jausti alkio. Noras valgyti atsiras negreit pavalgius brokolių, pupelių, avižinių dribsnių. Šie produktai yra pripažinti vienais veiksmingiausių metant svorį.